很多男人和老婆同居后会遇到一系列的性问题，有的勃起不了，有的很快就搞定了。这些都会让你的爱人不满意。这次我给大家盘点一下11种锻炼性功能的方法，都做到了，保证你的爱人每晚都离不开你，你们之间的关系也会越来越好。

11种性功能锻炼方法1。腰部锻炼

做爱时腰部的力量是最重要的。可以尝试一些仰卧起坐、俯卧撑等运动，可以很好的锻炼自己的腰部力量。腰好，可以打很久。

2.壮阳的食物

滋补的食物也是很好的方式。可以吃一些壮阳的食物，比如韭菜、鹌鹑蛋等。这些食物也没有副作用，可以安全食用。时间长了，它们还是能有一定效果的。

3.凯格尔运动

耻骨尾肌是排尿时用来强行停止排尿的肌肉。锻炼这部分可以帮助你更好的控制自己的射精时间，让自己的性交更加精彩。

4.球类运动

球类运动也是很好的方法，比如足球、篮球、排球等等。在做这些运动的时候，需要保证自己能够尽可能的运动，这样才能有最好的运动效果。

5.臀部和腹股沟

臀部和腹股沟的锻炼也很重要。你需要盘腿坐着，微微前倾，你自己的手臂也需要向前伸展。让你的腹股沟伸展，然后轻轻弯腰一两次。这样，合理地重复上述动作。

6.锻炼你的骨盆蓟

你可以轻松地每天锻炼你的骨盆。这个练习的好处是可以增加做爱的快感，同时可以延长自己的做爱时间。

7.合理的睡眠时间

睡眠时间也很重要。不要熬夜。熬夜会让自己的精神变差，从而没有精神，做爱的时候记不住脑子，全身都会很累。

8.不要烟酒

烟酒对身体不好。长期以来，烟酒会让你自己的精子质量变差。它也会拖垮你自己身体的其他器官。也会让你患上一些麻烦的疾病。

9.洗澡温度

洗澡时水温也很重要。不要长时间用水冲洗下半身，也不要太热，会降低自己的敏感度。做爱后不要马上洗澡。你最好等十分钟。

10.心理调整

自己遇到性功能问题，首先需要调整好自己的心理，和自己的爱人好好商量，慢慢照顾自己。这种事情也很紧急，需要你自己的耐心。

11.肩部锻炼

这个很适合那些喜欢男尊女卑的同志。你可以每天旋转自己的肩膀，也可以举重、引体向上等方法，可以帮助你在性生活中不感到疲劳。