很多健身的人喜欢做跑步机支撑。现在跑步机支持是一种非常流行的锻炼身体的方式。跑步机支持看起来很简单，但你做起来会很困难。那么你知道一次做跑步机支撑需要多长时间才是最有效的吗？接下来，边肖将带你一探究竟。

平板支撑最有效的时间是多久

平板支撑看起来有点像俯卧撑，但是和俯卧撑不同，就是平板支撑不需要上下移动。最主要的是保持肘部和前臂紧贴地面，保持与头颈部平行，然后用脚趾接触地面，这样整个身体可以悬空，保持不动。看起来很简单，但你做的时候却不这么想。

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那平板支撑多久能达到最佳效果？这个问题没有固定的答案，因人而异。一般来说，板支撑在15秒到120秒之间。如果只是练习板托，可以稍微减少量。这次做3组，每组持续15秒，然后可以适当增加组数和时长。

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平时做平板支撑的时候撑不了多久，然后就出汗了。你知道世界平板支撑的记录是什么吗？可能会吓到你。根据吉尼斯世界纪录官方数据，平板支撑最长时间为8小时15分15秒。62岁的乔治·胡德创造了这项纪录。

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#平板支撑要求身体保持一条直线，这样可以有效改善有胸驼背的形象，提升自身的形象和气质，也可以缓解运动时的急躁和焦虑，从而提高你的耐心和自律性。这是一个很好的练习。